1. Anasayfa
  2. Foto Galeri
  3. GÜNCEL
  4. İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri

İşte iftara kadar tok tutan ve susatmayan yiyecekler;
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 1 119

İşte iftara kadar tok tutan ve susatmayan yiyecekler;
 

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 2 219

Yaz aylarına denk gelen oruç saatlerini en sorunsuz şekilde geçirip, sağlıklı beslenmeyi de sağlamak için sahurda tok tutan ve susatmayan yiyeceklere dikkat etmek gerekiyor...

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 3 319

Ramazan ayı başladı. İftar ve sahur vakitleri ile bu öğünlerde yenilecek yemekler ve içerikleri de daha bir önem kazanır oldu.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 4 419

Beslenme uzmanları, gece yenilen ağır yemeklerin o saatlerde metabolizma hızı düştüğü için yağa dönüşme riskinin yüksek olduğuna dikkat çekerek, besinlerin özenle seçilmesini öneriyor.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 5 519

Sahurda protein içerdiği için süt, yoğurt, peynir gibi gıdalar tercih edilebilir, kan şekerinin düşmesini önlediği için yanına mutlaka ekmek eklemelidir veya tahıl çorbaları da olabilir.

 

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 6 619

Uzmanlar, sahurda yeteri, sıvı tüketimi yapılmasını, su, ayran, komposto, maden suyu gibi içecekler tüketilmesini ve yatarken bir şeyler yiyip yatma yerine zamanında sahur yapmanın önemli olduğunu belirtiyor.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 7 719

Ayrıca, sahurda ağır tuzlu yemekler veya kızartmalar yerine daha hafif besinler tüketilmelidir.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 8 819

Sahurda 1 tatlı kaşığı zeytin yağını domates ve salatalık üzerine dökerek tüketmekte bağırsak tembelliği olanlar için iyi gelecektir.

 

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 9 919

İşte tok tutan ve susatmayan sahur tavsiyeleri;

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 10 1019

Yumurta: Vazgeçilmez bir sahur seçeneğidir. Omlet olarak ya da menemen gibi sebzelerle zenginleştirerek tüketebilirsiniz.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 11 1119

Etli dolmalar: Dolma hazırlarken pirinç yerine kepekli bulguru tercih etmenizi öneririz.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 12 1219

Peynir: Başlı başına bir sahur seçeneği olabilir. Onun yerine yoğurdu da tercih edebilirsiniz.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 13 1319

Posa zengini çorbalar: Özellikle kuru baklagil eklenmiş yoğurt çorbaları, yulaf kepeği ve mercimek eklenmiş sebze çorbaları ile nohutlu çorbalar akılcı sahur seçenekleri arasında.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 14 1419

Proteinli salatalar: Ton balığı, tavuk ve et parçalarıyla zenginleştirilmiş salatalar sahurda iyi bir seçenek olacaktır.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 15 1519

Meyveli yoğurt: Şeftali ya da kayısı eklenmiş bir kâse yoğurt, mükemmel bir sahur tavsiyesidir.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 16 1619

Yağlar: Zeytinyağı ve keten tohumu yağı, tokluk süresini uzatır. Bu nedenle sahur besinlerine bu yağlardan ekleyebilirsiniz. Yağdan zengin olması nedeniyle avokado da iyi bir sahur seçeneği olabilir.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 17 1719

Baklagiller: Bol mercimekli salatalar, kıymalı mercimek, nohut, fasulye karışımları sahur için iyi seçimlerdir.

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 18 1819

Ayran, kefir: Ayran mükemmel bir sahur içeceğidir. Ancak sahurda sadece ayrana değil, kefire de yer vermeyi düşünün. Bol salatalık eklenmiş güzel bir cacık da içecek yerine geçebilir.

 

İşte 24 saat tok tutan sahur yiyecekleri 19 1919

Badem, fındık, fıstık: Her sahura iki adet ceviz, üç adet fındık, dört adet bademle başlamanızı tavsiye ederim.