İnme (felç), beyne yeterli kan akışının sağlanamaması sonucu ortaya çıkan ciddi bir sağlık sorunudur.
Beyin hücreleri, oksijen ve besin eksikliği nedeniyle hızla zarar görebilir, bu da kalıcı hasarlara, engellere veya hayati risklere yol açabilir. Ancak, doğru önlemlerle felç riskini azaltmak mümkün!
Doç. Dr. Mustafa Çorum, felçten korunmak için bugünden itibaren uygulayabileceğiniz 8 etkili yöntemi paylaştı.
İŞTE SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN ATMANIZ GEREKEN ADIMLAR:
1. YÜKSEK TANSİYONU KONTROL ALTINA ALIN
Yüksek tansiyon, felç riskini 2-4 kat artıran en büyük faktörlerden biridir. Hem erkeklerde hem de kadınlarda inmenin başlıca nedenleri arasında yer alır. Tansiyonunuzu düzenli olarak ölçtürün ve doktorunuzun önerdiği şekilde kontrol altında tutun. Düşük yağlı ve kolesterolsüz bir diyet, damar sağlığınızı korurken, gerekirse kolesterol düşürücü ilaçlar kullanılabilir.
2. KİLO VEREREK RİSKİ AZALTIN
Fazla kilolar, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalıkları gibi felç riskini artıran sorunlara yol açar. Sadece 4,5 kilo vermek bile felç riskini önemli ölçüde düşürebilir. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle ideal kilonuza ulaşarak sağlığınızı koruyabilirsiniz.
3. DÜZENLİ EGZERSİZLE SAĞLIĞINIZI GÜÇLENDİRİN
Haftada en az 5 gün, 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmak felç riskini azaltır. Egzersiz, kilo kontrolü, diyabet yönetimi ve stres azaltımı gibi faydalar sağlar. Asansör yerine merdiven kullanmak gibi basit alışkanlıklar bile büyük fark yaratabilir.
4. ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN
Alkolü ölçülü tüketmek, felç riskini azaltmada etkili bir adımdır. Günde bir kadeh alkol genellikle sorun yaratmaz, ancak iki kadehten fazlası riski ciddi şekilde artırır. Alkolü tamamen bırakmak ise daha iyi bir seçenek olabilir.
5. SİGARAYI HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Sigara, kanın pıhtılaşmasını hızlandırarak ve damarlarda plak birikimini artırarak felç riskini yükseltir. Sigara ve nargile gibi tütün ürünlerini bırakmak, damar sağlığınızı korumanın en etkili yollarından biridir.
6. KALP RİTİM BOZUKLUĞUNA DİKKAT EDİN
Atriyal fibrilasyon gibi kalp ritim bozuklukları, kan pıhtılaşmasına neden olarak felç riskini 5 kat artırabilir. Bu tür bir rahatsızlığınız varsa, mutlaka bir doktora başvurarak uygun tedaviyi almalısınız.
7. KAN ŞEKERİNİZİ DENGEDE TUTUN
Yüksek kan şekeri, damarlara zarar vererek pıhtı oluşum riskini artırır. Diyet, egzersiz ve kilo kontrolüyle kan şekerinizi sağlıklı seviyelerde tutabilirsiniz. Gerektiğinde doktorunuzun önerdiği diyabet ilaçlarını kullanmayı ihmal etmeyin.
8. MEYVE VE SEBZE TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Günde 5 veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze tüketmek, felç riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Ancak, diyabet hastaları için meyve tüketiminde doktor tavsiyelerine uymak kritiktir, böylece kan şekeri dengesi korunabilir.
SAĞLIKLI BİR GELECEK İÇİN BUGÜN ADIM ATIN
Felç, alınacak basit ama etkili önlemlerle büyük ölçüde önlenebilir bir sağlık sorunudur. Doç. Dr. Mustafa Çorum’un önerdiği bu 8 adımı uygulayarak hem kendinizin hem de sevdiklerinizin sağlığını koruyabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek felç riskini azaltmak sizin elinizde!
Siyasetcafe.com