Kadınlarda stres ve uyku sorunu giderek yaygınlaşıyor.
Stres, zihinsel yorgunluğun ötesinde vücudun temel biyolojik döngülerini doğrudan etkiliyor.
Kadın Sağlığı Uzmanı Dr. Anita Raja, “Stres, uyku döngüsünü etkileyerek bedenin ve zihnin kendini yenileme kapasitesini sınırlar. Günlük yaşamda küçük ama bilinçli adımlar, uyku düzeninin korunmasında büyük fark yaratabilir” uyarısında bulunuyor.
STRESİN UYKU DÜZENİNE ETKİSİ
Günlük stres faktörleri —iş baskısı, ilişki sorunları ve özellikle finansal kaygılar— vücudun “savaş ya da kaç” yanıtını tetikliyor. Bu tepki kortizol ve adrenalin seviyelerini yükseltiyor. Uzmanlara göre beyin, psikolojik stresi fiziksel bir tehditten ayırt edemediği için bu hormonlar gece boyunca yüksek kalabiliyor.
Sonuçta uykuya dalmak zorlaşıyor, derin ve dinlendirici uyku evreleri kısalıyor. Birçok kadın bedenen yorgun hissetmesine rağmen zihinsel olarak uyanık kalıyor ve bu durum kronik uyku bozukluklarına zemin hazırlıyor.
Araştırmaya göre kadınların yüzde 39’u neredeyse her gün stres yaşadığını belirtiyor. Stres kaynakları arasında finansal kaygılar yüzde 47 ile ilk sırada yer alıyor. Kadınların sadece yüzde 15’i finansal güvende hissederken, yüzde 73’ü daha fazla zaman veya para olması halinde yaşam alışkanlıklarına daha fazla odaklanabileceğini söylüyor.
YETERSİZ UYKUNUN GÜNLÜK YAŞAMA YANSIMALARI
Yetersiz uyku metabolizmayı, açlık-tokluk hormonlarını ve enerji dengesini bozuyor. Stres, yüksek yağlı ve şekerli gıdalara yönelimi artırırken gece geç yemek uykuya geçişi geciktiriyor ve kaliteyi düşürüyor. Uzun vadede hafıza, karar verme yetisi ve duygusal denge olumsuz etkileniyor.
Uyku sorunu yaşayan kadınlarda kaygı ve ruh hali dalgalanmaları daha sık görülüyor.Kadınların yüzde 74’ü fiziksel sağlığı, yüzde 68’i mental sağlığı öncelik olarak görüyor. Genel durumlarını olumlu değerlendirenlerin oranı yüzde 64 olsa da stres bu dengeyi kırılganlaştırıyor ve uyku ile yaşam kalitesi arasındaki ilişkiyi belirgin hale getiriyor.
STRES, BESLENME VE UYKU DÖNGÜSÜ
Stres kortizolü yükselterek tatlı ve yağlı yiyeceklere eğilimi tetikliyor, bağırsak-beyin eksenini etkileyerek serotonin üretimini azaltıyor. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Dr. Anita Raja konuya ilişkin şunları söylüyor:
“Uyku ve beslenme birbirine sıkı bağlı. Stresi yönetmek, uykuya geçişi kolaylaştıran besin seçimleriyle desteklenebilir. Akşam öğünlerinde magnezyum, tryptophan ve lif açısından zengin gıdalar tercih etmek rahatlamayı ve uykuya geçişi kolaylaştırır.”
KADINLAR İYİ OLUŞA NASIL YATIRIM YAPIYOR?
Araştırma, kadınların iyi oluş haline aktif yatırım yaptığını gösteriyor. Yüzde 53’ü vitamin ve takviyelere, yüzde 32’si güzellik ve bakım ürünlerine, yüzde 24’ü ise fitness ve egzersize bütçe ayırıyor.
İyi yaşam alışkanlıkları da dikkat çekici: Yüzde 92’si haftada en az iki kez egzersiz yapıyor, yüzde 80’i düzenli meditasyon veya farkındalık çalışması uyguluyor, yüzde 87’si kendine zaman ayırıyor ve yüzde 41’i günde 10 bin adım ve üzeri yürüyor.
Ancak yüzde 73’ü daha fazla zaman veya para olsa bu alışkanlıklara daha fazla odaklanabileceğini belirtiyor. Stres ve zaman baskısı sürdürülebilirliği zorlaştırıyor.
STRES VE YORGUNLUK DÖNGÜSÜNÜ KIRMANIN YOLLARI
Uzmanlar pratik önerilerde bulunuyor:
Akşamları ekran kullanımını sınırlamak,
Yoğun egzersizi yatmadan 2-3 saat önce bitirmek,
Odanın 16-18°C serin tutulması,
Ilık duş almak ve nefes alabilir yatak takımları kullanmak uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Siyasetcafe.com