Yaz aylarında artan sıcaklar ve nem, kalp-damar sistemini zorlayarak ciddi sağlık riskleri oluşturabiliyor.
Prof. Dr. Nevrez Koylan, özellikle hipertansiyon, kalp yetmezliği, ritim bozukluğu ve koroner arter hastalığı olan kişilerin dikkatli olması gerektiğini vurguladı.
SIVI KAYBI KALBİ ZORLUYOR
Vücut sıcak havalarda serinlemek için damarları genişletir ve terlemeyi artırır. Bu süreç kalp atışlarını hızlandırırken sıvı ve elektrolit kaybına yol açar. Susamayı beklemeden düzenli su içmek, şekerli ve alkollü içecekleri sınırlamak hayati önem taşır. Terlemeyle kaybedilen sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin azalması çarpıntı, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve ritim bozukluklarına zemin hazırlayabilir.
GÜNEŞİN EN YOĞUN OLDUĞU SAATLERDE DİKKAT
11.00-16.00 arası direkt güneş altında uzun süre kalmak kalp üzerinde ekstra stres yaratır. Bu saatlerde gölgelik alanları tercih etmek, açık renkli hafif kıyafetler giymek, geniş kenarlı şapka kullanmak ve sık sık mola vermek öneriliyor. Özellikle ileri yaştakilerde sıcak çarpması riski daha yüksektir.
SOĞUK SUYA BİRDEN GİRMEYİN
Plajda en sık yapılan hatalardan biri, sıcak vücudu aniden soğuk suya sokmaktır. Ani ısı değişikliği damar spazmı, tansiyon dalgalanması ve çarpıntıya neden olabilir. Hipertansiyon veya koroner arter hastalığı olanlar suya yavaş yavaş alışmalı; önce ayaklar ve kollar ıslatılmalı, ardından kademeli olarak suya girilmelidir.
PLAJDA KALP DOSTU BESLENME
Tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar ve ağır yağlı yiyecekler dolaşım sistemini daha fazla yorar. Bunun yerine taze meyve, yoğurt, ayran, hafif salatalar, ızgara balık ve zeytinyağlı sebzeler tercih edilmelidir. Akdeniz beslenme tarzı, yaz sıcağında kalp sağlığını destekleyen en etkili yaklaşımlardan biridir.
DOĞRU SAATTE EGZERSİZ YAPIN
Yürüyüş ve yüzme gibi aktiviteler kalp için faydalıdır ancak zamanlaması kritik rol oynar. Günün en sıcak saatlerinde yoğun egzersizden kaçınmak gerekir. Sabah erken saatler veya akşam serinliğinde yapılması, hem sıvı kaybını azaltır hem de kalp yükünü dengeler.
Kalp hastalığı öyküsü olanlar aşırı zorlayıcı hareketlerden uzak durmalıdır.
KİMLER DAHA FAZLA RİSK ALTINDA?
Özellikle kronik kalp sorunu yaşayanlar, yaşlılar ve yüksek tansiyonu olanlar sıcak havaların olumsuz etkilerine karşı daha duyarlıdır.
Göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli çarpıntı veya baygınlık gibi belirtiler ortaya çıktığında vakit kaybetmeden tıbbi yardım alınmalıdır.
Siyasetcafe.com