Artrit Nedir? Evde Yapabileceğiniz 7 Artrit Egzersizi: Eklem Ağrısı Çekenler İçin Öneriler

Artrit, eklemlerde ağrı, şişlik, kızarıklık ve hareket kısıtlılığına yol açan bir hastalık grubudur. En yaygın türleri osteoartrit, romatoid artrit ve ankilozan spondilittir. Zamanla kas güçsüzlüğü ve hareketsizliğe neden olarak yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürür.

KADINLARDA ARTRİT NEDEN DAHA FAZLA GÖRÜLÜYOR?

Doç. Dr. Ömer Şevgin’e göre artrit kadınlarda erkeklere göre daha sık ortaya çıkıyor. En önemli neden menopoz sonrası östrojen hormonunun azalması. Hormonal değişiklikler eklem sağlığını olumsuz etkiliyor.

HAREKETSİZLİK ARTRİTİ NASIL KÖRÜKLÜYOR?

“İşleyen demir pas tutmaz” atasözünü hatırlatan Şevgin, modern hayatın getirdiği hareketsizliğin artritin en büyük düşmanı olduğunu vurguluyor. Kısa mesafede araba kullanmak, asansör tercih etmek, masa başı işte saatlerce oturmak ve televizyon karşısında uzun süre hareketsiz kalmak kilo alımını, eklem sertliğini ve kas güçsüzlüğünü artırıyor. Bu da hem yeni artrit oluşumunu tetikliyor hem de mevcut hastalığın ilerlemesini hızlandırıyor.

YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİĞİ ARTRİTİN İLACI OLABİLİR Mİ?

Aşırı yük bindirme, tekrarlayan zorlayıcı hareketler, fazla kilo, ergonomik olmayan çalışma ortamı ve molasız çalışma osteoartriti tetikleyen başlıca faktörler. Şevgin, “Küçük poşetleri bile tek elle taşımak, iki elle yapılabilecek işleri tek elle yapmaya çalışmak eklemleri hızla yıpratıyor” diyor.

ARTRİT TEDAVİSİNDE FİZYOTERAPİ NEDEN ŞART?

Artrit tanısı konur konmaz ilk 3 ay içinde fizyoterapiye başlanmalı. Fizyoterapi eklem deformasyonunu tamamen geri döndürmese de ilerlemesini yavaşlatır, ağrıyı ve şişliği azaltır, hareket açıklığını artırır. Koruyucu fizyoterapi ise okul çağından itibaren postür eğitimi, ergonomik düzenlemeler ve düzenli egzersizle hastalığın ortaya çıkmasını engelleyebiliyor.

ARTRİT HASTALARI İÇİN EN İYİ EGZERSİZLER HANGİLERİ?

Vücut ağırlığıyla yapılan kalistenik egzersizler

Su içi egzersizler (havuz terapisi)

Esneme-germe hareketleri

Hafif tempolu aerobik yürüyüş ve bisiklet

Doç. Dr. Şevgin, “Egzersiz de ilaç gibidir; dozu, sıklığı ve türü kişiye özel olmalı. Mutlaka fizyoterapist kontrolünde yapılmalı” uyarısında bulunuyor.

KIŞIN ARTRİT AĞRISI NEDEN ŞİDDETLENİYOR?

Soğuk hava eklem sertliğini artırıyor, nem ve hava basıncı değişiklikleri ağrı eşiğini düşürüyor. Gün ışığının azalmasıyla D vitamini eksikliği de iltihabı tetikleyebiliyor.

YENİ TEDAVİLER KALICI ÇÖZÜM MÜ?

PRP, kök hücre ve diğer biyolojik tedaviler son yıllarda popüler olsa da etkileri genellikle geçici. Şevgin, “En kalıcı ve eskimeyen tedavi, kişinin kendi doktoru olup yaşam tarzını değiştirmesidir” diyor.

ARTRİT HASTALARINA ALTIN ÖĞÜTLER

Ağrı varken zorlamayın, dinlenin.

Kilonuzu ideal aralıkta tutun.

Her iş sonrası mutlaka mola verin.

Doğru postür ve ergonomiye dikkat edin.

Tekrarlayan hareketlerden kaçının.

Mümkünse büyük eklemleri (omuz, kalça) kullanın.

Siyasetcafe.com