Baharda Enerjiniz Neden Çöküyor? İşte Uzman İsimden Tavsiyeler

Mevsim geçişlerinde ruh sağlığı dengesi bozulabiliyor. Özellikle bahar yorgunluğu, enerji düşüklüğü ve motivasyon kaybıyla kendini gösteren bu durum, birçok kişiyi olumsuz etkiliyor.

Klinik Psikolog Emine Akın Aytop, bahar mevsiminin beden ve ruh üzerindeki biyolojik etkilerini, bahar depresyonu riskini ve etkili başa çıkma yöntemlerini açıkladı.

MEVSİM GEÇİŞLERİ RUH SAĞLIĞINI NASIL ETKİLER?

Bahar aylarında doğadaki canlanma, çoğu kişide ferahlama ve yenilenme hissi yaratırken, bazı bireylerde tam tersi bir tablo ortaya çıkabiliyor. Klinik Psikolog Emine Akın Aytop, gün ışığının artmasıyla serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren nörokimyasalların salgılanmasının genellikle olumlu etki yarattığını ancak herkesin bu değişimden aynı şekilde etkilenmediğini vurguluyor. Havadaki iyon dengesi, polen artışı ve sirkadiyen ritimdeki kaymalar, ruh halini doğrudan etkileyebiliyor.

HERKES AYNI ŞEKİLDE ETKİLENMEZ

Bazı kişiler baharı enerjik ve neşeli karşılarken, diğerlerinde içsel hava durumu “parçalı bulutlu” ya da “fırtınalı” olabiliyor.

Aytop, genetik yapı, psikolojik dayanıklılık, sosyal destek ve çevresel faktörlerin bu farklılıkta belirleyici rol oynadığını belirtiyor. Dolayısıyla bahar mevsimi etkileri tek tip bir deneyim olarak değerlendirilemez.

MEVSİM GEÇİŞİ UYKU DÜZENİNİ BOZABİLİR

Bahar geldiğinde melatonin hormonunda azalma ve sirkadiyen ritimde kaymalar yaşanabiliyor. Bu durum uyku kalitesini düşürüyor ve hem ruhsal hem fiziksel sorunları tetikleyebiliyor. Alerjik reaksiyonlar, enfeksiyonlar, cilt problemleri, mide-bağırsak rahatsızlıkları veya kalp-damar şikayetleri de bu dönemde artabiliyor ya da şiddetleniyor.

BAHAR YORGUNLUĞU BELİRTİLERİ NELERDİR?

Enerji düşüklüğü, isteksizlik, çabuk yorulma, motivasyon kaybı, erteleme davranışları, sabahları uyanma zorluğu ve odaklanma güçlüğü bahar yorgunluğunun en sık rastlanan belirtileri arasında yer alıyor.

Uzman Psikolog Aytop, bu belirtilerin genellikle birkaç hafta içinde kendiliğinden azaldığını ancak iki haftadan uzun sürmesi halinde bahar depresyonuna işaret edebileceğini söylüyor. Sürekli üzüntü, umutsuzluk, ilgi kaybı ve yoğun yorgunluk gibi durumlar profesyonel destek gerektirebiliyor.

BİPOLAR BOZUKLUKTA BAHAR DÖNEMİ RİSKİ

Bahar aylarında bazı kişilerde ise tam tersi bir etki görülüyor: Aşırı enerji artışı. Özellikle bipolar bozukluğu olan bireylerde manik veya hipomanik dönemler tetiklenebiliyor. Daha az uyku ihtiyacı, hızlanmış düşünceler, konuşkanlık artışı ve dürtüsel davranışlar bu riskin işaretleri olabilir. Aytop, bu belirtilere karşı farkındalık geliştirilmesini ve gerekirse uzman desteği alınmasını öneriyor.

BAŞA ÇIKMAK İÇİN ETKİLİ YÖNTEMLER

Dengeli beslenme, yeterli su tüketimi, kafein sınırlaması ve düzenli uyku hijyeni bu süreçte temel önem taşıyor. Haftada birkaç kez yapılan orta yoğunlukta fiziksel aktivite hem bedeni hem de ruhu destekliyor.

Sosyal medya ve ekran süresini azaltmak, sağlıklı hobiler edinmek, iş-özel yaşam dengesini korumak ve mindfulness (bilinçli farkındalık) egzersizleri de içsel dengeyi güçlendiriyor.

Özellikle doğada dikkatli yürüyüşler yapmak, duyuları aktive ederek anda kalmayı sağlıyor. Duygu günlüğü tutmak ise duyguları fark etme ve yönetme becerisini geliştiriyor. İhtiyaç halinde profesyonel psikolojik destek almak, dayanıklılığı artıran en güçlü kaynaklardan biri.

Siyasetcafe.com