Bu 10 Şeyi Yaparsanız Kanser Olma İhtimaliniz Düşüyor!

Kanser, dünyada kalp-damar hastalıklarından sonra ikinci en sık ölüm nedeni olarak öne çıkıyor. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre her yıl yaklaşık 20 milyon kişiye kanser tanısı konulurken, 10 milyon kişi bu hastalık nedeniyle hayatını kaybediyor.

Türkiye’de ise yıllık yeni vaka sayısı 230-240 bin civarında seyrediyor.

Prof. Dr. Ömer Fatih Ölmez, kanserin önemli bir kısmının önlenebileceğini vurgulayarak, “Uygun önlemler alındığında kanserlerin yüzde 30-40’ı engellenebiliyor” dedi.

Sigara kullanmamak, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve tarama programlarını ihmal etmemek, kanserden korunmada en etkili yöntemler arasında yer alıyor.

SİGARA VE TÜTÜN ÜRÜNLERİNDEN UZAK DURUN

Sigara dumanında 4 binden fazla kimyasal madde bulunuyor ve 50’den fazlası doğrudan kanserojen etki gösteriyor. Akciğer kanserinin yüzde 90’ından sigara sorumlu tutuluyor.

Bunun yanı sıra ağız, gırtlak, pankreas, mesane ve böbrek kanseri riskini de ciddi oranda artırıyor. Prof. Dr. Ömer Fatih Ölmez, bu zararlı alışkanlığın bırakılmasının kanser önleme açısından hayati önem taşıdığını belirtti.

AKDENİZ TİPİ BESLENMEYE GEÇİN

Sebze, meyve, tam tahıl ve lif açısından zengin Akdeniz tipi beslenme, kanser riskini azaltmada en güçlü beslenme modellerinden biri. İçerdiği antioksidanlar ve fitokimyasallar hücre hasarını önlerken, lifli gıdalar özellikle kolorektal kanser riskini yaklaşık yüzde 20 oranında düşürebiliyor.

SAĞLIKLI KİLOYA SAHİP OLUN

Obezite, meme, kolon, rahim, pankreas ve karaciğer kanseri gibi birçok kanser türü için önemli risk faktörü. Kronik iltihap, insülin direnci ve hormonal dengesizlikler üzerinden kanser gelişimini tetikleyebiliyor. Sağlıklı kilo aralığında kalmak, kanser riskini belirgin ölçüde azaltıyor.

HAFTADA EN AZ 150 DAKİKA EGZERSİZ YAPIN

Düzenli fiziksel aktivite bağışıklık sistemini güçlendiriyor, hormon dengesini sağlıyor ve kronik iltihabı azaltıyor. Bilimsel çalışmalar, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersizin kanser riskini yüzde 10-30 oranında düşürebileceğini gösteriyor. Özellikle kolon ve meme kanseri üzerinde koruyucu etkisi yüksek.

ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN YA DA BIRAKIN

Alkol, vücutta asetaldehit gibi toksik maddelere dönüşerek DNA hasarına yol açıyor. Karaciğer, ağız, yemek borusu, meme ve kolon kanseri riskini artırıyor. Tüketim miktarı arttıkça risk de yükseliyor.

İŞLENMİŞ ET ÜRÜNLERİNDEN KAÇININ

Salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş etler, içerdikleri nitrit ve nitratlar nedeniyle özellikle kolorektal kanser riskini artırıyor. Yüksek ısıda pişirildiğinde oluşan zararlı bileşikler de hücre hasarını tetikleyebiliyor.

GÜNEŞİN ZARARLI IŞINLARINDAN KORUNUN

Aşırı UV maruziyeti cilt kanserlerinin başlıca nedeni. Özellikle 11:00-15:00 saatleri arasında güneşten korunmak, yüksek faktörlü güneş kremi kullanmak ve uygun kıyafet tercih etmek büyük önem taşıyor.

ENFEKSİYONLARA KARŞI AŞI OLUN

HPV aşısı rahim ağzı kanserine, Hepatit B aşısı ise karaciğer kanserine karşı etkili koruma sağlıyor. Risk grubundakilerin aşılanması kanser önleme stratejilerinin önemli bir parçası.

TARAMA PROGRAMLARINI İHMAL ETMEYİN

Meme kanseri için 40 yaşından itibaren yıllık mamografi, kolon kanseri için 45 yaşından itibaren 5-10 yılda bir kolonoskopi, rahim ağzı kanseri için 21 yaşından itibaren düzenli Pap smear ve HPV testi hayat kurtarıcı olabiliyor. Aile öyküsü varsa taramalar daha erken başlatılmalı.

ZARARLI ÇEVRESEL MADDELERDEN UZAK DURUN

Hava kirliliği, asbest, arsenik, pestisit gibi kimyasallar akciğer ve diğer kanser türleri için risk oluşturuyor.

Siyasetcafe.com