Kavurucu Yazda Kalbinizi Korumak İçin Bu 7 Hayati Kuralı Bilin!

Kavurucu yaz sıcakları ve yüksek nem, kalp sağlığı için ciddi riskler oluşturuyor. Terlemeyle birlikte vücudun susuz kalması, tansiyon dengesizlikleri ve bazı hatalı alışkanlıklar, kalp krizine zemin hazırlayabiliyor. A

Dr. Doğaç Çağlar Gürbüz, 20 derecenin üzerindeki her 1 derece sıcaklık artışının kalp krizi riskini %2 artırdığını vurguluyor.

“Aşırı tuzlu, yağlı ve şekerli beslenme, hareketsizlik, sigara kullanımı ve stres, kalp hastalıklarını tetikliyor. Ancak basit önlemlerle yaz aylarında kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz,” diyor Dr. Gürbüz.

İŞTE YAZIN KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN 7 ETKİLİ ÖNERİ VE KAÇINILMASI GEREKEN YANLIŞLAR:

1. Günde En Az 2,5 Litre Su İçin

Yaz aylarında yetersiz su tüketimi, kanın koyulaşmasına ve damar sisteminde yük artışına neden olur. Bu durum, pıhtı oluşum riskini artırarak kalp sağlığını tehdit eder. Günde en az 2,5 litre su içmeye özen gösterin. Kafeinli içecekler ve alkol, vücuttan su atımını hızlandırdığı için tüketimlerini sınırlayın.

2. Güneşin Zirvede Olduğu Saatlerde Gölgede Kalın

Sıcak havalarda, özellikle öğle saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçının. Yüksek sıcaklıklar kalbin daha fazla çalışmasına, damarların genişlemesine ve sıvı kaybına yol açar. Dr. Gürbüz, “20 derecenin üzerindeki her 1 derece sıcaklık artışı, kalp krizi riskini %2 artırıyor. Özellikle 65 yaş üstü kişiler, kronik hastalar, hamileler ve çocuklar daha dikkatli olmalı,” diyor. Açık renkli, pamuklu ve rahat kıyafetler tercih edin.

3. Yoğun Fiziksel Aktivitelerden Kaçının

Sıcak havalarda ağır egzersizler veya alışılmadık fiziksel aktiviteler kalbi yorar. Su kaybı, kanın yoğunlaşmasına ve dolaşım sisteminin zorlanmasına neden olarak kalp krizi riskini artırır. Egzersiz yapmak için sabah erken saatleri veya akşam serinliğini tercih edin. Dışarıda gölgede kalmaya özen gösterin.

4. Hafif ve Dengeli Beslenin

Aşırı tuzlu, yağlı, kızartılmış yiyecekler, fast-food ürünleri, işlenmiş gıdalar ve gazlı içecekler kalbin yükünü artırır. Dr. Gürbüz, “Yaz aylarında taze sebze ve meyvelerle hafif beslenmeye özen gösterin. Enerji içecekleri ve yüksek kafeinli içecekler kalp ritmini bozabilir, özellikle kalp hastaları için risk oluşturur,” uyarısında bulunuyor.

5. İlaçlarınızı Doğru Şekilde Saklayın

Sıcak havalarda bazı tansiyon ilaçlarının etkisi değişebilir, bu da kalp ritmini etkileyebilir. Kronik hastalığı olanlar, ilaçlarını düzenli kullanmalı ve doktor kontrollerini aksatmamalı. İlaçlarınızı serin bir yerde muhafaza edin; araç içinde veya güneş ışığına doğrudan maruz kalan alanlarda bırakmayın.

6. Stresi Kontrol Altında Tutun

Yaz aylarında tatil dönemi, uyku düzenini bozabilir ve stres hormonlarını artırarak kalbe ek yük bindirebilir. Stresi yönetmek için rahatlama tekniklerine başvurun, uyku ortamınızın serin, karanlık ve sessiz olmasına dikkat edin. Geç yatıp geç kalkmaktan kaçının ve dinlenmeye zaman ayırın.

7. Sigara ve Tütün Ürünlerinden Uzak Durun

Sigara ve tütün ürünleri, damarları daraltarak ve kalp ritmini bozarak kalp krizi riskini artırır. Dr. Gürbüz, “Özellikle yaz aylarında sosyal ortamlarda sigara veya elektronik sigara kullanımına yönelim artabiliyor. Bu maddelerden tamamen uzak durmak, kalp sağlığınızı korumanın en önemli adımlarından biridir,” diyor.

KALP SAĞLIĞINIZI YAZIN DA GÜÇLENDİRİN

Yaz aylarında kalp krizi riskini azaltmak için bu basit ama etkili önlemleri uygulayarak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Susuzluk, aşırı sıcak, yanlış beslenme ve stres gibi faktörlerden kaçınarak kalbinize iyi bakın. Unutmayın, küçük değişiklikler büyük farklar yaratır!

Siyasetcafe.com