Çoğu Kişi Bilmiyor: Kışın Hasta Olmamanın Sırrı Bu 5 Şeyde Gizli!

Kışın ortasında grip, soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonları ciddi şekilde artarken, bağışıklık sisteminin günlük alışkanlıklara ne kadar duyarlı olduğu bir kez daha ortaya çıkıyor.

Kapalı alanlarda uzun süre kalmak, yetersiz güneş ışığı, kuru soğuk hava, hareketsizlik ve uyku düzensizlikleri vücudun savunma mekanizmasını zayıflatıyor.

Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, kış aylarında bağışıklık güçlendirme için tek bir mucize besine değil, sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerine odaklanılması gerektiğini vurguluyor.

BESLENME BAĞIŞIKLIĞIN TEMELİ

Güçlü bir bağışıklık sistemi için dengeli beslenme olmazsa olmaz. Dyt. Deniz Ayşen Demir, özellikle D vitamini, C vitamini, çinko, demir, A vitamini ve E vitamini gibi besin ögelerinin bağışıklık hücrelerinin sağlıklı çalışmasında kritik rol oynadığını belirtiyor. Bu vitamin ve minerallerin yetersiz alımı enfeksiyonlara karşı direnci önemli ölçüde düşürebiliyor.

BAĞIRSAK SAĞLIĞI BAĞIŞIKLIĞIN MERKEZİNDE

Günümüz biliminde bağışıklık sisteminin yaklaşık %70’inin bağırsaklarda şekillendiği kabul ediliyor.

Dyt. Demir, “Bağırsak mikrobiyotası dengesi bozulduğunda hem sindirim sorunları artıyor hem de enfeksiyonlara yatkınlık yükseliyor” diyor. Bu nedenle probiyotik kaynaklar (yoğurt, kefir) ile lif açısından zengin sebze, meyve ve tam tahılların düzenli tüketilmesi büyük önem taşıyor.

TAKVİYELERDE BİLİNÇLİ KULLANIM ŞART

Piyasada çok sayıda bağışıklık destek ürünü bulunmasına rağmen uzmanlar kontrolsüz kullanıma karşı uyarıyor. Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, “Takviyeler mutlaka güvenilir kaynaklardan alınmalı, doktor veya diyetisyen kontrolünde ve kişiye özel dozlarla kullanılmalıdır. Kronik rahatsızlığı olanlarda ise hekim onayı olmadan başlanmamalı” diye vurguluyor.

KIŞ AYLARINDA BAĞIŞIKLIĞI KORUMANIN 5 KRİTİK ADIMI

Dyt. Deniz Ayşen Demir, bağışıklığı güçlendirmek için uygulanabilir ve uzun vadeli beş temel adımı şöyle sıralıyor:

Öğün atlamadan, yeterli protein ve bol sebze-meyve içeren düzenli beslenme

D, C vitamini, çinko, demir gibi kritik besin ögelerinin doğal yollarla yeterli alınması

Probiyotik ve prebiyotik gıdalarla bağırsak mikrobiyotasını destekleme

Günde 7-9 saat kaliteli uyku + düzenli fiziksel aktivite

Takviyelerin sadece uzman önerisiyle ve güvenilir markalardan kullanılması

KÜÇÜK ADIMLARLA BÜYÜK KORUMA

Dyt. Demir son olarak şu mesajı veriyor:

“Kışın sık hastalanmak kaçınılmaz değil. Kısa süreli şok diyetler veya mucize ürünler yerine küçük ama istikrarlı adımlar atmak, bağışıklık sistemini gerçekten güçlendiriyor.”

Siyasetcafe.com