LGS öncesi kaygıyı yönetmenin yolları! Uzman Psikolog'tan muhteşem öneriler

15 Haziran’da yapılacak Liselere Geçiş Sınavı (LGS) yaklaşırken, Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, sınava hazırlanan öğrenciler ve aileleri için kaygı yönetimi konusunda önemli tavsiyelerde bulundu.

KAYGIYI KONTROL ALTINDA TUTUN, BASTIRMAYIN!

Sınav kaygısı, öğrenilen bilgilerin sınav anında etkili şekilde kullanılmasını zorlaştıran ve başarıyı olumsuz etkileyen yoğun bir duygusal durumdur.

Taşkın, “Sınav kaygısı, kişinin sınavı nasıl algıladığı, ona yüklediği anlam ve sınav sonrası çevresinin tepkilerinden etkilenir. Sınavın zihindeki yeri ne kadar büyütülürse, kaygı o kadar artar,” diyor.

Kaygıyla baş etmek için uygulanabilecek bazı yöntemler olduğunu belirten Taşkın, şu önerileri sıralıyor:

Gerçekçi olmayan düşünceleri gözden geçirin ve gerekirse bu düşünceleri olumlu alternatiflerle değiştirin.

Nefes egzersizleri ve kas gevşetme teknikleriyle bedeninizi rahatlatın.

Kaygıyı tamamen yok etmeye çalışmak yerine, onu makul bir düzeyde tutmayı hedefleyin.

Dikkatinizi kaygıdan uzaklaştıracak aktivitelere yönelin.

SADECE SINAVI DEĞİL, SÜRECİ DÜŞÜNÜN!

Taşkın, sınav kaygısının kontrol edilmediği takdirde gerçek potansiyelin ortaya çıkmasını engelleyebileceği konusunda uyarıyor:

“Kaygıya teslim olursanız, yapabileceklerinizin altında bir performans sergileyebilirsiniz.”

Sınav öncesi dikkat edilmesi gereken diğer noktalar ise şöyle:

Uyku ve Beslenme Düzeni: Sınav öncesi düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin.

Zihni Rahatlatın: Negatif düşüncelere kapılmayın, mümkünse odağınızı başka bir konuya yönlendirin.

Son Gün Çalışmayın: Sınavdan bir gün önce ders çalışmayı bırakın ve zihninizi dinlendirin.

Sevdiklerinizle Vakit Geçirin: Sınav sonucuna odaklanmak yerine, sevdiğiniz insanlarla keyifli anlar paylaşın.

Hareket Edin: Hafif egzersizler veya rahatlama teknikleriyle bedeninizi destekleyin.

AİLELERE ÖNEMLİ TAVSİYELER: ÇOCUĞUNUZA DESTEK OLUN, KAYGI YARATMAYIN!

Taşkın, ailelerin sınav sürecinde çocuklarına nasıl yaklaşması gerektiği konusunda da önemli ipuçları veriyor.

“Aileler, çocuklarına sınav sonucundan çok, süreçteki çabalarının değerli olduğunu hissettirmeli. Çocuğunuzu asla başkalarıyla kıyaslamayın ve sınav öncesi empati göstererek onların heyecanını anladığınızı ifade edin,” diyor.

Ailelerin dikkat etmesi gereken diğer noktalar:

Cesaretlendirin: Çocuğunuza, sınav sonucu ne olursa olsun sevildiğini hissettirin.

Sözlere Dikkat: “Sen en iyi liseyi hak ediyorsun” gibi iyi niyetli görünen ifadeler, çocukta baskı ve kaygı yaratabilir.

Heyecanı Yönetin: Aile olarak kendi kaygınızı kontrol edemiyorsanız, sınav öncesi çocuğunuzla sürekli vakit geçirmek yerine ona alan tanıyın.

Olumlu Geri Bildirim: Çocuğunuza, süreçteki çabalarını takdir ettiğinizi söyleyin ve motive edin.

Taşkın, sözlerini şöyle tamamlıyor:

“Sınav, hayatın sadece bir parçası. Aileler, çocuklarının bu süreci sağlıklı bir şekilde geçirmesine destek olmalı. Unutmayın, çocuğunuzun mutluluğu ve özgüveni, herhangi bir sınav sonucundan çok daha değerli.”

Siyasetcafe.com