Ekran Kaydırırken Yaşlanıyoruz!

Uzun ve sağlıklı bir yaşam, yalnızca beslenme alışkanlıkları ve rutin sağlık kontrolleriyle sınırlı kalmıyor; vücudumuzun temel yapı taşları olan kas, kemik ve eklemler de bu süreçte kritik rol oynuyor.

Günlük hayatın getirdiği masa başı çalışmaları, farkında olmadan postürümüzü bozarak omuz, dirsek ve el bileği sorunlarına yol açabiliyor.

Prof. Dr. Arel Gereli, longevity planı kapsamında el, kol ve omuz sağlığını korumanın yollarını anlatıyor.

Uzman görüşüne göre, kötü postür omuz kaslarının kısalmasına, sertleşmesine ve yırtılmalara zemin hazırlarken, tekrarlayan hareketler kronik inflamasyona neden oluyor.

Bu haberimizde, Prof. Dr. Gereli'nin önerdiği 4 basit adımla omuz sağlığını nasıl optimize edeceğinizi ele alıyoruz.

TEKRARLAYAN HAREKETLERDEN KAÇININ

Günlük rutinlerdeki basit eylemler, el, kol ve omuz sağlığını tehdit eden en büyük faktörlerden biri.

Ekran kaydırma, klavye kullanımı veya ev işleri gibi tekrar eden hareketler, küçük yırtılmalara ve kronik yangılara yol açabiliyor.

Prof. Dr. Arel Gereli, bu durumun kısa vadede ağrı ve yorgunluk yarattığını, uzun vadede ise kas yırtıkları ve sıkışma sendromlarına dönüştüğünü belirtiyor.

"Cep telefonu kullanımını sınırlamak ve gereksiz tekrarlayıcı aktivitelerden uzak durmak, longevity planının temel taşlarından biri" diyor uzman.

DOĞRU POSTÜRÜ BENİMSEYİN

Kas-iskelet sisteminin sağlığı, duruş şekline doğrudan bağlı. Prof. Dr. Gereli, "Şekil fonksiyonu belirler; bozulan postür, işlev kaybına neden olur" diyerek ideal duruşu tarif ediyor: Omuzlar kulak hizasında, göğüs gergin, dirsekler hafif bükülü ve el bilekleri düz.

Bilgisayar başında uzun saatler geçirenlerde görülen kürek kemiği öne açılması, omuz kaslarını sertleştirerek damar ve sinir sıkışmasına yol açıyor. Çalışma ortamını ergonomik hale getirmek ve aynı pozisyonda uzun süre kalmamak, bu sorunları önlemenin anahtarı.

KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ EGZERSİZ YAPIN

Düzenli spor, yaşlanma sürecini yavaşlatıp kas kütlesini korurken, yanlış yapıldığında sakatlanmalara davetiye çıkarıyor.

Prof. Dr. Arel Gereli, el, kol ve omuz sağlığı için egzersiz programlarının yaşa ve yaşam tarzına göre uyarlanması gerektiğini vurguluyor.

"Isınmadan yapılan yoğun aktiviteler yırtılmalara zemin hazırlar; güçlendirme çalışmaları esneklik ve mobilite egzersizleriyle dengelenmeli" diyor.

Bu yaklaşım, longevity planında doku performansını artırarak uzun vadeli sağlık sağlıyor.

KİŞİSEL RİSKLERİNİZİ DEĞERLENDİRİN

Genetik ve çevresel etkenler, omuz, el ve kol sorunlarını tetikleyebiliyor. Kürek kemiği çıkıntıları veya eklem darlıkları gibi doğuştan gelen özellikler, erken kireçlenmeye yol açıyor.

Prof. Dr. Gereli, kavrama gücü testleri ve görüntüleme yöntemleriyle risk analizi yapılmasını öneriyor. "Ortalama yaşam süresi uzarken, bağımsız ve enerjik kalmak için el, kol ve omuz gücümüzü korumak şart" diye ekliyor.

Siyasetcafe.com