Yaz Sporlarında Sakatlanmalardan Korunun: Uzmanından 5 Kritik Hata

Yaz mevsimiyle birlikte açık hava aktivitelerine ilgi artıyor.

Türkiye’nin tatil beldelerinde yüzme, plaj voleybolu, tenis, bisiklet, koşu ve su sporları gibi aktiviteler büyük rağbet görüyor. Ancak uzmanlar uyarıyor: Bilinçsiz hareketler ciddi spor yaralanmalarına yol açabilir!

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Safa Gürsoy, yaz aylarında artan sakatlanma risklerine dikkat çekerek en sık yapılan 5 hatayı ve alınabilecek önlemleri sıraladı.

İşte yaz sporlarında sağlıklı kalmak için bilmeniz gerekenler!

1. ISINMA HAREKETLERİNİ İHMAL ETMEK

Spor öncesinde yapılan 5-10 dakikalık ısınma, kasları ve eklemleri aktiviteye hazırlar, sakatlanma riskini azaltır. Özellikle plaj voleybolu gibi sıçramalı sporlar, koşu veya bisiklet gibi tempolu aktivitelerde ısınmadan başlamak kas gerilmelerine ve bağ yaralanmalarına zemin hazırlar.

Öneri: Tüm büyük kas gruplarını kapsayan dinamik ısınma hareketleriyle spora başlayın.

2. YANLIŞ EKİPMAN KULLANIMI

Her spor dalı kendine özgü ekipman gerektirir. Plajda yalınayak koşmak, uygun ayakkabı olmadan bisiklete binmek veya su sporlarında koruyucu gözlük kullanmamak yaygın hatalar arasında. Doğru ekipman, hem performansı artırır hem de güvenliği sağlar.

Öneri: Zemine uygun spor ayakkabısı, sağlam bisiklet kaskı gibi ekipmanları mutlaka kullanın.

3. YETERSİZ SU TÜKETİMİ

Yaz sıcaklarında terlemeyle birlikte vücut hızla sıvı kaybeder. Bu durum kas kramplarından bilinç kaybına kadar ciddi sorunlara yol açabilir. Spor öncesi ve sırasında yeterli su içmemek, en sık yapılan hatalardan biridir. Şekerli veya kafeinli içecekler suyun yerini tutmaz.

Öneri: Spor öncesi 30 dakika önce su içmeye başlayın, aktivite sırasında küçük yudumlarla sıvı alımını sürdürün ve elektrolit içeren içecekleri tercih edin.

4. SICAK HAVALARDA EGZERSİZİ ABARTMAK

Yüksek sıcaklıklar, kas ve bağ dokularını zorlayarak sakatlanma riskini artırır. Özellikle asfalt gibi sıcak zeminlerde koşu veya güneş altında uzun süreli antrenmanlar, kas kramplarına, aşırı yorgunluğa ve sıcak çarpmasına neden olabilir.

Öneri: Egzersiz için sabah erken saatleri veya akşam serinliğini tercih edin, gölgelik alanlarda spor yapın.

5. VÜCUDU ZORLAMAK VE AĞRIYI HAFİFE ALMAK

Tatil enerjisiyle vücudu aşırı zorlamak, kas yorgunluğuna ve ciddi yaralanmalara davetiye çıkarır. “Geçer” diyerek görmezden gelinen ağrılar, menisküs yırtığı veya rotator manşet yırtığı gibi önemli sorunlara dönüşebilir.

Öneri: Ağrı hissedildiğinde spora ara verin ve devam eden ağrılarda bir ortopedi uzmanına başvurun. Spor yoğunluğunu kademeli olarak artırın.

UZMAN UYARISI: KÜÇÜK İHMALLER BÜYÜK SORUNLARA YOL AÇABİLİR

Prof. Dr. Safa Gürsoy, “Yazın tatil ruhuyla sakatlanmalar genellikle hafife alınıyor. Ancak küçük bir kas zorlanması, ihmal edildiğinde ciddi tendon veya bağ yaralanmalarına dönüşebilir. Bilinçli spor yapmak, hem keyfi artırır hem de sağlığınızı korur” diyor.

Spor yaparken kişisel kondisyon seviyenize uygun hareket etmek ve ani, yoğun aktivitelerden kaçınmak büyük önem taşıyor.

YAZ SPORLARI İÇİN ALTIN KURALLAR

Isınma ve esneme: Her spordan önce mutlaka 5-10 dakika ısınma yapın.

Doğru ekipman: Spor dalına uygun ayakkabı, kask ve koruyucu malzemeler kullanın.

Sıvı dengesi: Susamadan su içerek vücudunuzu nemli tutun.

Sıcaklık kontrolü: Güneşin yoğun olduğu saatlerde spor yapmaktan kaçının.

Dinlenme: Ağrı veya yorgunluk hissettiğinizde dinlenin, vücudunuzu dinleyin.

Siyasetcafe.com