Yorgunluk ve halsizliğe ne iyi gelir?

Yorgunluk ve halsizliğe ne iyi gelir?

Son yılların en büyük belalarından biri de şüphesiz ki yorgunluk ve halsizlik sorunu...İşte uzmanlardan yorgunluk ve halsizlik hakkında tavsiyeler;

A+A-

Yorgunluk ve halsizlik son yılların en büyük belalarından biri oldu.

Tüketilen gıdalar dışında gündelik yaşantı ve iş temposundan dolayı birçok insan sürekli yorgun olmaktan şikayetçi.

Kendisini halsiz ve yorgun hissedenlerin sayısı her geçen gün artarken, bu çileden kurtulmanın yolları da aranır oldu. Uzmanlar yorgunluk ve halsizlik hakkında tavsiyelerde bulundu. Peki yorgunluk ve halsizliğe ne iyi gelir?

En sık karşılaşılan 6 yorgunluk sebebi ve basit önlemlerini şöyle özetledi:

1- TİROİD HASTALIĞI:

-Beslenmenizden glüteni çıkarın

-Toksin ve ağır metallerden kaçının. Örneğin, BPA (Bisfenol A) içerme olasılığı bulunan plastik kaplar yerine cam kaplar tercih edin.

-Doktorunuzdan iyot ve selenyum seviyenizi takip etmesini talep edin. Düşmesi halinde gıda ve/veya takviyeler alın.

-Devedikeni, zerdeçal, klorella ve kişniş gibi özler ve otlar içeren ağır bir metal detoksu yapın.

-Dişlerinizde metal dolgular varsa, bunların metal olmayan kompozit dolgular ile değiştirilmesi için doktora başvurun.

-Adaptojen bitkiler tüketin. Ginseng, kutsal fesleğen ve meyan kökü gibi adaptojen bitkiler vücut işlevleri üzerinde normalleştirici bir etkiye sahiptir ve vücudun strese adapte olmasına yardımcı olur.

-Karbonhidrat gibi "boş kalori" alımınızı azaltın, yerine yağsız protein ve sağlıklı yağ tüketiminizi artırın.

2- HAREKETSİZ YAŞAM TARZI:

-Oturduğunuz yerden kalkın. Ayakta durma ve kalkıp oturma sıklığınızı artırın.

-Ofis etrafında ya da katlar arasında 15 dakikalık yürüyüşler için zaman yaratın.

-Saat başı 5 dakikalık esneme molaları verin.

3-KRONİK DEPRESYON:

-Beslenme şeklinizi değiştirin. Yağsız protein, karbonhidrat oranı düşük sebzeler ve Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar depresyon karşıtı bir beslenmede mutlaka bulunmalıdır.

-Seveceğiniz bir egzersiz seçmek ve düşük yoğunlukta olsa da periyodik olarak yapmak yorgunluğunuza iyi gelecektir.

-Yoga, meditasyon ya da tercih ettiğiniz farklı bir teknik ile düzenli olarak gevşemeye ve rahatlamaya gayret edin.

-Modunuzu yükseltmek için temel aromatik yağlardan faydalanın. Gül, bergamot, ylang ylang ve lavanta tercih edebileceğiniz yağlardan bazılarıdır.

4- YETERSİZ/KALİTESİZ UYKU:

-Kitap okuma, günlük tutma ya da müzik. Uyku öncesi sizi rahatlatacak bir teknik saptayın ve günlük rutininize ekleyin.

-Yatmadan önce ılık bir banyo yapın. Banyo suyunuza ekleyeceğiniz epsom tuzu kaslarınızı yatıştırır, zihninizi rahatlatır.

-Günlük vitamin rejiminize 300-400 mg magnezyum ekleyerek kas ağrılarınızı hafifletin.

-Yatmadan önce şekerli ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durun ve kafein tüketiminizi sabah saatlerine alın.

5- DUYGUSAL STRES:

-Yeterli uyku

-Orta veya ileri seviye egzersiz

-Uyaranları sınırlamak veya tamamen ortadan kaldırmak

-Eter yağlar

-Magnezyum veya B vitamini takviyeleri

-Probiyotikler, ile duygusal stresi azaltmanın mümkün olabileceğini belirtti.

SİYASETCAFE.COM

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.